阿诺德饮食管理（阿诺德学校）

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• 1、如何拥有超人一样的身材呢?可以做哪些运动呢?

如何拥有超人一样的身材呢?可以做哪些运动呢?

《复仇者联盟4》中，美国队长因拥有近乎完美的身材，被钢铁侠笑称为美国翘臀(American Ass)。美队在生活中是个健身狂人，硬生生地从一个竹竿男孩到美国翘臀，经过了大量非人的锻炼。

能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。

我获得了完全不同的力量；有人称其为超人的力量，但我告诉人们任何人都可以通过努力和奉献来做到这一点。我每周训练六天，一个小时到一个小时，一天三十分钟。我将与您分享我的四项电路锻炼：一项是针对初学者的，两项是针对高级的，另一项是针对极限的运动员。这些是如何入门和改进的步骤。